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眠気は炭水化物が原因だった?昼下がりの辛い眠気をなくす方法とは?

      2016/07/25

お昼ご飯を食べてしばらくすると、
急に強い眠気に襲われると思います。


ばりばり仕事をしていても、
急な眠気に耐えるのは難しく、
どうしても集中できなくなって
一気に能率が低下してしまいます。

実は、この眠気の原因は
お昼ご飯のメニューにあるかもしれません。


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何故食後に眠くなる?


食後に眠くなる原因は、
食べた食材から栄養素を吸収するために
腸に血液が集まるからです。


腸に血液が集まると、
脳の周辺にある血液が少なくなり、
酸欠や栄養不足が起こります。


そうなると
脳はあまり酸素やエネルギーを使わないように
眠ろうとします。


また、
一部の食材を食べると、
血糖値が急に上昇してしまいます。

本来は血糖値=脳の栄養ですので、
眠くなる事は無いのですが、
あまりに急に血糖値が上がってしまうと、
インシュリンが大量に分泌され、
一気に血糖値が低下してしまいます。

この二つが昼食後に眠くなってしまう理由です。

食事の内容で眠気の強さが変わる?


血糖値の低下と血液の移動が
眠気の原因ですので、
食事の内容や方法を変えれば
眠気を少なくする事が出来ます。


血液が脳から減る事によって起きる眠気は、
食後にしっかり休息をとると解消できます。


また、
血液の移動は一時的なものですので、
眠気を感じた際にストレッチをしたり、
少し立ち上がって歩くと解消できます。

血糖値の低下については、
食事で血糖値を急激に上げないようにする事が大切です。

血糖値はGI値の高い食事をとると上がりやすいので、
昼食には白米を食べるよりそばやラーメンがおすすめです。


これらの食品は炭水化物を豊富に含んでいますが、
消化吸収に時間がかかるため、
血糖値の上昇を緩やかにできます。

そのため、
インシュリンの働きも緩やかになり、
低血糖による眠気を防ぐ事が出来ます。

食後に一休みで午後の能率アップ


ある発表によると、
15分程度仮眠をとるだけで、
眠気が起こりにくくなったり、
午前中の疲労を回復できるそうです。


特に食後の休息は効果が高いそうで、
たった15分程度の仮眠で
一時間以上の睡眠に匹敵する効果が得られます。

この昼寝は15分以上寝てしまうと逆効果
との結果が出ているので注意が必要です。

昼休みの場合、
食事を食べて戻ってくると
大体3~40分は経っていると思います。

午後の仕事が始まるまで、
適当にうとうとするだけで頭がすっきりとし、
仕事に集中できるようになります。

最近はデスクで使えるお昼寝枕が販売されているので、
一つ用意しておくと仕事が楽になるかもしれません。

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